5 polecanych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci oderwać się od codziennego stresu

Rozdrażnienie, problemy z koncentracją, zaburzenia snu, permanentne zmęczenie to tylko kilka z objawów utrzymującego się stresu. Niemalże każdy z nas codziennie doświadcza sytuacji stresowych, czy to w życiu prywatnym czy w pracy. Aby uniknąć przykrych objawów związanych ze stresem, warto wypróbować kilka efektywnych technik relaksacyjnych. 

Do czego prowadzi chroniczny stres? 

Ludzie narażeni są na sytuacje stresowe na każdym kroku - w domu, w pracy, a nawet na ulicy czy w sklepie. Mogą doświadczać stresu o różnym nasileniu i czasie trwania. Krótkotrwały nie stanowi większego zagrożenia dla zdrowia. Problem pojawia się wówczas, gdy stres towarzyszy nam każdego dnia i staje się chroniczny. Przewlekły stres niesie wiele negatywnych skutków i to na różnych płaszczyznach:

Fizyczne skutki stresu: 

• obniżenie odporności;

• zwiększone ryzyko chorób serca, w tym nadciśnienie, zawał serca, udar;

• problemy z układem pokarmowym (bóle brzucha, nudności, biegunka);

• bóle głowy;

• bóle mięśniowe.  

Emocjonalne skutki stresu i zmiany w zachowaniu: 

• rozdrażnienie;

• wahania nastrojów;

• uczucie przytłoczenia;

• zaburzenia snu;

• unikanie interakcji społecznych;

• obniżenie własnej wartości;

• sięganie po używki;

• depresja. 

Intelektualne skutki stresu: 

• problemy z koncentracją;

• zaburzenia pamięci;

• trudności w logicznym myśleniu;

• trudności w podejmowaniu decyzji;

• poczucie bezsilności;

• gonitwa myśli;

• spadek wydajność w pracy.  

Techniki relaksacyjne, które pomogą radzić sobie ze stresem

Stres może doprowadzić nie tylko do wielu poważnych schorzeń, ale również do wyczerpania organizmu. Oczywistym jest, że nie unikniemy wszystkich jego źródeł w naszym życiu. Możemy jednak opracować własne sposoby reagowania na sytuacje stresogenne. Jednym z nich jest stosowanie technik relaksacyjnych ukierunkowanych na osiągnięcie stanu odprężenia, które pozwolą zredukować objawy stresu i poprawić jakość życia. Techniki relaksacyjne mogą przybierać różnorodną formę. Mogą wiązać się z wprowadzeniem nowych działań do codziennej rutyny np. joga, ćwiczenia relaksacyjne bądź opierać się na działaniach, które na co dzień wykonujemy np. słuchanie ulubionej muzyki, spacerowanie. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych technik relaksacyjnych, które pozwolą osiągnąć stan odprężenia:

Bieganie

Regularna aktywność fizyczna przeciwdziała efektom przewlekłego stresu. Obniża poziom kortyzolu i zwiększa wydzielanie endorfin. Gdy czujemy się przytłoczeni obowiązkami, zwykłe bieganie może poprawić nastrój. Pozwoli na oderwanie myśli od codziennych problemów i zmartwień. Ta forma aktywności fizycznej może również poprawiać jakość snu.

Joga

Joga stanowi świetny sposób radzenia sobie ze stresem i nadmiernym obciążeniem psychiczno-fizycznym. Jest starożytną praktyką fizyczną, mentalną i duchową, która wywodzi się z Indii. Stanowi ona zintegrowany system ćwiczeń, który obejmuje techniki oddechowe, medytację i rozciąganie. Regularne uprawianie jogi może przynieść ulgę w bólach pleców, kręgosłupa, napięciach mięśniowych, a także wpływa na redukcję hormonów stresu, takich jak kortyzol. Żeby zacząć uprawiać jogę, nie potrzebujemy zbyt wiele. Wystarczy mata do ćwiczeń lub kawałek miękkiego dywanu. Kanały na YouTube oferują pełen wachlarz różnego typu ćwiczeń z zakresu jogi, więc z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. 

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne mają na celu wykształcenie umiejętności radzenia sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym. Regularne stosowanie technik relaksacyjnych może także uchronić przed depresją. W domu, w pracy, w przerwie na lunch - warto znaleźć chwilę, by wyciszyć umysł. Przykładem świetnego ćwiczenia może być trening relaksacyjny Jacobsona, który polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, uwalniając w ten sposób napięcie i stres. Stopniowo dochodzimy do pełnego odczuwania stanu energetycznego naszych mięśni, dzięki czemu uwalniamy ciało i umysł od stresów. Innym przykładem ćwiczenia relaksacyjnego jest trening autogenny Schultza. W tym ćwiczeniu chodzi o wywołanie metodą autosugestii stanu zbliżonego do hipnozy oraz stosowanie medytacji wewnętrznej.

Aromaterapia

Aromaterapia, wykorzystująca olejki eteryczne pozyskiwane z roślin, jest coraz częściej stosowana jako naturalna metoda łagodzenia objawów stresu. Olejki eteryczne, dzięki swoim unikalnym właściwościom zapachowym, mogą wpływać na układ limbiczny w mózgu, który jest odpowiedzialny za emocje, nastrój i pamięć. Podobnie do zapachów działają dźwięki. Odpowiednio dobrane odgłosy np. śpiew ptaków, szum wody, kojarzące się z okresem dzieciństwa, pozwalają osiągnąć poczucie bezpieczeństwa i stan błogości. 

Medytacja

Ostatnią z przytoczonych w artykule technik relaksacyjnych jest medytacja. Opiera się ona na ćwiczeniu umysłu, a nierzadko wprowadzeniu w odmienny stan świadomości. Liczne badania na ten temat pokazują, że regularne uprawianie medytacji przyczynia się do obniżenia poziomu odczuwanego stresu. 

Przedstawione techniki relaksacyjne są skutecznym sposobem na radzenie sobie z objawami stresu, czasami jednak potrzebne jest działanie wielokierunkowe. Jeśli doświadczasz w swoim życiu wielu sytuacji stresowych i nie wiesz, jak sobie z nimi radzić rozważ udział w kursie z zarządzania stresem organizowanym przez doświadczoną firmę szkoleniową działającą na terenie Krakowa i Katowic.